恐惧恐慌症发作

DFC的象征

这一页是关于对恐慌症发作的恐惧。如果你担心的话,我们还有一个单独的页面哭或者出丑在牙医的。

多年来,我尝试了各种方法来克服自己的恐惧,现在我已经取得了相当大的进步,在赴约前不像过去那样紧张了。然而,在预约期间,我仍然会害怕,在某些治疗和程序中仍然会陷入恐慌。

对我来说最大的事情就是学会了不要害怕害怕,并且知道即使我在预约时惊慌失措也不会有什么不好的事情发生。有时我们会给自己施加巨大的心理压力,让自己在约会时不要害怕,但实际上,如果你能发展出一种更放松的方法,并认为“如果我不害怕,那很好,但如果我确实陷入了一点恐慌,那也没关系”,恐惧似乎就不会对你有那么大的影响。- - - - - -来自我们的留言板


什么是恐慌症发作?

惊恐发作是指当你感到一些可怕的症状时,例如:

  • 你会感到非常非常害怕
  • 你的心跳加速,或者看起来特别大声
  • 你可能会觉得热、出汗或出一身冷汗
  • 你可能会感到头晕或头晕
  • 你的腿变得像果冻一样,感觉站不起来
  • 你可能会呼吸困难,或感到胸痛或胸闷,或感觉好像要窒息了
  • 你可能会感到手臂或腿麻木或刺痛
  • 你可能会有一种奇怪的不现实感,就好像你已经脱离了自己的身体
  • 你会想到即将发生的灾难——比如心脏病发作而死亡、精神失常、昏厥、因为无法呼吸而窒息,或者以某种可怕的、永久性的、令人尴尬的公开方式失去对自己的控制(或者所有这些!)

第一次恐慌症发作通常是“突然”发生的意外事件,尽管当时你可能正处于压力之下或正经历着生活中的重大变化。它最常发生在18到35岁之间。


什么是恐慌症和广场恐惧症?

恐慌症意味着你一次又一次地恐慌症发作,而且你害怕再要一个孩子。如果你不害怕恐慌症,那就不是恐慌症。

广场恐怖症这意味着你要避开那些你可能再次恐慌发作的情况,例如,你过去经历过恐慌的情况或地方,或者在恐慌发作时逃离可能很难或无法获得帮助的地方。典型的例子包括桥梁、购物中心、开车、航空旅行、电梯、地铁——还有很多!在严重的情况下,人们会逃避越来越多的情况,直到唯一“安全”的地方是自己的家。


恐慌症发作危险吗?

简短的回答是“不”。我们的身体有能力应对(甚至产生)恐慌症。但当你真的经历了严重的恐慌症发作时,这可能很难让人相信。

恐慌症发作是一种古老的生存机制的结果战斗,逃跑或冻结响应。当我们的身体进化时,我们必须面对的主要危险是一个将我们视为食物的大型捕食者。尽管从那时起世界发生了很大变化,但我们的身体对危险(或感知到的危险)的反应是一样的。

当我们的身体收到危险信号时,它们的反应是让我们做好战斗、逃跑或冻结的准备——这取决于环境。如果攻击者看起来比你更小或更弱,那么战斗就有意义了。如果攻击者更大更强壮,但速度更慢,你可以选择逃跑。如果捕食者既强壮又快,最好的反应就是一动不动,希望它不会注意到你。

大多数人都经历过与恐慌发作类似的感觉,在真正的紧急情况下或在他们觉得可怕的情况下——心跳加速,肾上腺素激增,血液流动的变化,呼吸的变化。但在这些情况下,我们把身体的变化归因于真正的恐惧或危险。在任何情况下,我们的大脑都在忙于处理紧急情况。所以我们并不认为这些症状本身是可怕的。也许我们甚至没有注意到它们。

在真正的紧急情况下,我们的大脑不会去寻找原因为什么我们是这样感觉的——没有必要把身体的感觉归因于即将死亡,或发疯,等等。


为什么人们会患上恐慌症和广场恐惧症?

通常情况下,当一个人第一次恐慌发作时,他们不会收到太多(如果有的话)关于他们所经历的事情的信息。然后你就只能靠自己去理解发生了什么。你可能会想到一些常见的解释包括:

  • 我快要死了(例如,心脏病发作、中风或窒息,由心脏“失灵”、无法呼吸或化学物质失衡引起)。
  • 我要“疯了”,失去理智,最后住进精神病院
  • 我都快晕过去了
  • 我将以一种非常尴尬和公开的方式失去控制(例如跌倒在地板上,弄脏自己,大声尖叫,表现得疯狂)
  • 以上都是!

你提出的解释类型取决于你之前的生活经历和恐惧。例如,如果你是一个害羞的人,你可能害怕在公共场合出丑。如果你有一个朋友意外死于心脏问题,你可能会害怕心脏病发作。如果你的亲戚有精神疾病,比如精神分裂症,你可能会害怕发疯。或者你可能会想出完全不同的解释,但这些是最常见的解释。

避免可能导致恐慌发作的情况是一种保护机制。不幸的是,这种机制总是事与愿违,因为从长远来看,它会让情况变得更糟。


如果我经历了恐慌发作、恐慌障碍或广场恐惧症,我该怎么办?

不幸的是,没有速效的解决方案(除非你刚刚开始恐慌症发作,在这种情况下,快速阅读下面的书籍推荐可能会有很好的效果)。警惕那些承诺“在7天内摆脱你的恐慌和焦虑”的网站。有很多这样的例子网上的焦虑骗局

但是,有一些久经考验的方法可以解决你的恐惧,克服(或至少大大改善)恐慌问题。

最常见的是认知行为治疗(CBT).通常,这涉及以下步骤:

  • 了解恐慌症发作,了解身体感觉的含义
  • 学习镇定技巧,比如腹式呼吸
  • 把你的恐慌症发作记录下来,记下你的经历,发生在哪里,是什么触发的,持续了多长时间等等。
  • 创建一个曝光计划,从你觉得最容易处理的情况开始。当你适应了这些,慢慢地你就会开始处理更困难的情况或地方。

另一种方法是接受与承诺疗法(ACT).简而言之,这种方法告诉我们摆脱焦虑并不是答案。相反,接受焦虑的感觉,同时做你关心的事情(不管你感觉如何)是找到缓解的关键。它教授“正念接受”的技巧,这是一种佛教概念,意思是活在当下,观察和接受焦虑,而不是陷入焦虑并与之斗争。

应对恐慌症有时是一个漫长的过程,不要期待快速、彻底的“治愈”,更冷静地对待它会非常有帮助。ACT在这方面有所帮助。

如果你选择和一个合格的心理健康专业人士一起工作,你可能会发现他们使用不同的视角。

自助

几年前,我们仔细研究了可用的关于恐慌症发作的自助书籍。的恐慌发作工作手册-一个击败恐慌技巧的指导程序Dave Carbonell的作品名列前茅,以至于我们请Dave(他是一个非常好的人)来评论我们的一些网页!这本书很容易读,物有所值,在亚马逊上得到了很好的评价。

和心理健康专家一起工作

有些人发现他们可以通过自助来克服恐慌症。但是你可能

  • 更喜欢来自真人的额外帮助和专业知识
  • 发现很难保持动力
  • 感觉被任务压垮了
  • 感觉自己没有任何实质性的进展
  • 在你的生活中有其他的困难,除了恐慌症——例如与虐待你的配偶生活在一起,毒品或酒精问题,严重的抑郁,或创伤后压力。

在这种情况下,你应该寻求合格的心理健康专业人士的帮助:

找一个医生


乐鱼体育最新官方网站牙齿恐惧症和恐慌症发作

惊恐发作会让看牙医变得更加困难。你可能会觉得自己被困在牙科椅里,你可能会害怕尴尬,你可能会害怕在手术过程中无法呼吸,你可能会害怕无法忍受自己的恐惧。

你可以在这个网站上找到各种应对牙齿恐惧的建议。其他恐慌症患者推荐的方法包括:

  • 告诉你的牙医你的恐惧症和恐慌症发作,牙医会理解和友好
  • 带上一个亲密的朋友或伴侣
  • 频繁的休息和计数
  • 抗焦虑药物预约的前一晚和当天
  • 如果你觉得镇静对你有帮助,你可以考虑使用镇静药物(一氧化二氮或静脉镇静)。一氧化二氮能让你感到非常放松,而静脉镇静让你既放松又昏昏欲睡。

恐慌症发作之前几乎总是伴随着对可怕情景的预期焦虑。处理预期焦虑的关键是要认识到这些想法只是焦虑的附加症状,通常包含夸张和不可能的预测。

以下内容来自克雷根蒂尼牙科诊所的免费服务战胜牙科恐惧电子课程,并总结道:

如何(不)对抗“战或逃”

这么多年来,我帮助过的许多恐惧症患者都告诉我,他们以前去看牙医时,会感到呼吸急促、体温波动、头晕,甚至偶尔会昏倒。这让这些可怜的人觉得他们处于盲目的恐慌中,这当然无助于他们的精神状态或减少他们的焦虑。

恐慌

这些听起来熟悉吗?那么,当“恐惧”开始时,你身上到底发生了什么?

发生的事情是你的身体开始启动一种自古以来就有的保护反射。我们曾经依靠“战斗或逃跑”的条件反射来生存。在现代,它很少对我们有任何帮助。了解你的身体正在经历的过程是控制它的第一步。

当你感到害怕或害怕时,你的呼吸会变得更快和更浅,身体会产生一种叫做肾上腺素的化合物,这使你的心跳加快,并将血液从身体表面和大脑转移。最终的效果是你会感到心跳加速,你可能会感到头晕甚至晕倒。血液实际上是流向肌肉和心脏,为你“为生命而战或为生命而逃”做好准备。这通常被称为我们的战斗或逃跑反应。

你可能对这种感觉很熟悉,你会想:“哦,不,我们又来了……”——从字面上来说,这就像从过山车的顶部滑下第一个大落点。

在牙科椅上战斗或逃跑

在牙科椅上,这种反应完全是反效果的,但由于它是一种内在的,几乎是“动物”的本能,一旦它开始,我们几乎无法阻止它,所以你只是跟着它走。你也许能减少它的影响,但在它走到尽头之前,你无法阻止它。

那么你会怎么做呢?诀窍是避免在一开始就崩溃,这意味着你要花时间和新牙医相处,慢慢地(我确实是说慢慢地)一次一步地建立你的信心。

你能做的最糟糕的事情就是让牙医在一次治疗中完成你所有的治疗,“把它做完”。你会有战斗或逃跑的反应,这几乎肯定会证实你内心一直在说的所有消极的事情。你认为这将长期帮助你的牙齿恐惧还是使它更糟?是的,你已经感染了,它会让情况更糟。所以,如果你什么都不做,请遵循下面的建议:

与你的牙医合作,在一系列的就诊中循序渐进。然后你可以以一个舒适的速度前进,希望避免让恐惧过山车开始行动。每次你去看牙医,并有一个好的体验,积极的内在声音告诉你,这一切都很好,不会发生不好的事情,会得到加强。

©Fraser Hendrie,转载已获许可


如果你不能离开你的家

至少在英国,牙医到你家里来看你是完全有可能的。但要知道,治疗是非常有限的,基本上只是非常简单的填充物,拔牙和假牙。在英国,社区牙科服务是家访的主要提供者。你在英格兰的当地临床调试小组(CCGs),威尔士的当地卫生委员会,苏格兰和北爱尔兰的卫生委员会应该有你的联系电话(或联系英格兰国家医疗服务体系0300 311 2233了解你所在地区的服务信息)。在英国的大多数地区,你需要从全科医生、健康访视员或社会护理专业人员那里转介。

你也可以给当地的牙科诊所发电子邮件,询问他们是否提供家访服务(并为患有牙科焦虑和恐惧的人提供服务)。

你可以在我们的特殊需要页面。


视频

©本文本的部分内容改编自David Carbonell的“恐慌发作工作手册”,经许可转载

访问我们的支持论坛寻求帮助来克服这种恐惧和其他恐惧,或者只是把你的心事一吐为快!


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